Москва
Школа

Школа бега. Level 2

Пробегите свои первые 10 км легко
Начало занятий
27 сентября
Цель
10 км
Срок подготовки
5 недель
Места тренировок:Лужники Северное ядро, Лужники Южное ядро, Манеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд Калитники, Манеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. Сокольники, Манеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская, Сокольники
Цена курс по бегу Level 2 

12 490 ₽

Места тренировок:Лужники Северное ядроЛужники Южное ядроМанеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд КалитникиМанеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. СокольникиМанеж МГТУ им. Баумана, м. БауманскаяСокольники
О программе

Впереди вас ждёт 5 недель спортивных изменений. Курс позволит продолжить работу над экономичностью движений при беге, укрепить сердечно-сосудистую систему и погрузиться в мир ОФП. Благодаря специальной методике, адаптированной для любителей, в конце курса вы уверенно пробежите 10 километров на клубном забеге или на вашем желаемом целевом старте.

Вы станете частью большого бегового клуба I Love Running и научитесь получать удовольствие от бега.

Занятия проходят 2 раза в неделю с тренером очно. Также у вас будет план домашних заданий на каждую неделю.

Для кого

Курс подходит тем, кто уже начал бегать, но хочет продолжить работать над техникой, выносливостью. Плавно увеличить нагрузки и научиться бегать длинные дистанции

Комфорт

В холодное время года занятия проводятся в тёплых крытых стадионах с кругом 200 метров. В них комфортно бегать и выполнять упражнения на технику. Тренер всегда рядом с вами.

Как устроено обучение

Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю по 90 минут. Получаете план домашних заданий на каждую неделю. Тренер оттачивает вашу технику, контролирует прогресс и готовит к 10 км.

Что в финале

В конце курса — клубный выпускной забег на 10 км. Вы финишируете свою первую дистанцию в крутой команде и под аплодисменты друзей и близких, получите заслуженную медаль и невероятные эмоции от забега.

В чём отличия от Level 1

На Level 2 вы продолжаете активно работать над техникой бега после освоение базы на Level 1, вы попробуете новые типы скоростных тренировок, объём нагрузки в домашних заданиях вырастет, а главное, мы предлагаем новую цель: уверенно и легко пробежать 10 километров и получить клубную медаль! Если вы пробежите 10 километров быстрее 60 минут, то для вас откроется возможность записи в группы Runpass.

Если хотите повторить курс и закрепить полученные навыки, то для вас будут доступны специальные условия на Level 2!


Методика Natural Running
Увеличение объемов

Десять километров — это серьезная дистанция. Чтобы подготовиться к ней, мы будем бегать больше — на тренировках и дома. Мы научим вас правильно распределять силы и держать нужный темп и пульс в течение всего забега.


Новые виды тренировок

На Level 2 мы учимся бегать не только долго, но и быстро. Для этого мы добавим новые типы тренировок: интервальные, фартлек, скоростные отрезки. Также мы активно поработаем над укреплением ключевых мышц, задействованных в беге: стабилизаторов и мышц кора. В этом курсе будет использоваться доп оборудование для силовых и технических тренировок. Его вам выдаст тренер.


Углубленное изучение Natural Running

Мы будем повторять все ключевые элементы Natural Running: постановку стопы под центр тяжести, правильное положение тела. Кроме того, мы научим вас контролировать технику в течение любой дистанции, несмотря на усталость.


Расписание тренировок

Тренер
Локация
Сокольники
Анастасия Капачинская
Пн, Ср19:30

12 490 ₽

27 сент — 1 ноябкурс по бегу Level 2
Лужники Северное ядро
Анастасия Капачинская
Вт, Чт07:30

12 490 ₽

30 сент — 2 ноябкурс по бегу Level 2
Лужники Южное ядро
Сергей Марковский
Вт19:30
Сб11:00

12 490 ₽

5 окт — 30 окткурс по бегу Level 2
Манеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд Калитники
Оксана Янковская
Вт, Чт20:00

12 490 ₽

7 окт — 9 ноябкурс по бегу Level 2
Манеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. Сокольники
Елизавета Климова
Вт, Чт19:30

12 490 ₽

14 окт — 16 ноябкурс по бегу Level 2
Манеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская
Сергей Марковский
Пн, Ср19:30

12 490 ₽

11 окт — 10 ноябкурс по бегу Level 2
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Места тренировок
Манеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская
м. Бауманская, Госпитальная набережная, 4 строение 2
Манеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. Сокольники
ул. Стромынка, 4, стр. 1
Манеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд Калитники
Манеж отлично подходит для отработки техники бега, специальных беговых упражнений и ускорений. Тренировки в этой локации длятся 1 час.
Лужники Северное ядро
ул. Лужники, д. 24, строение 8
Сокольники
ул.Стромынка, 4с1, стадион им. братьев Знаменских Ближайшее метро — «Сокольники», есть раздевалки, душ, городская парковка
Лужники Южное ядро
ул. Лужники, д. 24 строение 7
Какая экипировка нужна?
Кроссовки

В качестве кроссовок на первые 10 км или полумарафон мы рекомендуем Salomon Sonic Balance. Эта легкая модель с хорошей амортизацией позволит уверенно пробежать дистанцию в целевом темпе и безопасно. В отдельных случаях лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и дополнительной амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.


Медицинское сопровождение
В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата под нагрузкой. Вы узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
  • Запись на консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health
Отзывы учеников
Максим Колпаков
Цель
Школа правильного бега

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Владислав Егенмурадов
running
Настя Кононенко
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В среднем занятие с разминкой и заминкой длится 90 минут

  • Можно ли идти на Level 2, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Если у вас нет бегового опыта, то лучше всего вам подойдёт Level 1. Тренер поможет поставит вам технику с нуля и плавно адаптировать ваш организм к физической нагрузке благодаря адаптированной методике I Love Running для взрослых людей.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Мы обеспечим вас лучшими предложениями от наших экипировочных партнёров, а тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки уже на первом занятии.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 10 км, зачем мне идти на Level 2?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику, которая будет естественная для вашего тела, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Сколько стоит аренда манежа?

    В холодное время года мы тренируемся в манежах. Аренда беговых дорожек манежа в Крылатском, манежа МГТУ им. Баумана, манежа РГУФК включена в стоимость программы. Вход в манеж ЦСКА оплачивается дополнительно — 400 рублей за тренировку.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка